Waarom is de juiste zadelhoogte belangrijk?
Je zadelhoogte is de basis van je comfort op de racefiets. Als dat niet goed is, fiets je nergens lekker. Fietsen met de juiste zadelhoogte brengt veel voordelen met zich mee.
Hoogte zadel racefiets: Hoe bepaal je jouw juiste zadelhoogte
Het instellen van de juiste zadelhoogte op je racefiets is een van de belangrijkste afstellingen die je kunt maken voor je comfort en efficiëntie tijdens het fietsen. Het kan het verschil maken tussen een comfortabele rit of een rit vol pijntjes. Toch rijden veel wielrenners met een zadel dat te hoog of te laag staat. Daarom leggen we hier uit hoe je kunt bepalen wat de juiste zadelhoogte is voor jouw racefiets.
Een verkeerde zadelpositie zorgt voor meer onnatuurlijke bewegingen. Je heupen gaan kantelen, je knieën bewegen scheef en je rug vangt onnodig veel klappen op. Dat ga je in lange ritten echt wel merken. Zo kan je last krijgen van pijnlijke knieën of een zeurende onderrug.
Met de juiste zadelhoogte op je racefiets maak je mooi ronde, krachtige trapbewegingen. Je gebruikt je spieren optimaal, waardoor alles minder moeite kost. Als je zadel te laag staat, buigen je knieën te veel. Staat je zadel te hoog, dan moet je je benen te ver strekken. Kortom, de juiste zadelhoogte zorgt voor meer snelheid, met minder moeite.
Als je meerdere uren aan een stuk fietst, misschien wel meerdere keren per week, dan wil je lekker zitten. Als je zadel op millimeters nauwkeurig goed staat, hoef je niet meer naar voren of naar achteren te schuiven op het zadel en heb je minder last van je gewrichten en spieren. Zo behoud je gewoon een stabiele, ontspannen houding waarmee je uren vooruit kunt.
Zo bepaal je de ideale zadelhoogte van je racefiets
Gelukkig hoef je geen bikefitter of biomechanisch expert te zijn om je zadel goed af te stellen. Er zijn namelijk verschillende methoden die je gewoon zelf kunt toepassen.
De hielmethode
Dit is een snelle en makkelijke manier om te zien of je zadel ongeveer goed staat.
- Zet je fiets vast of tegen een muur
- Ga vervolgens op het zadel zitten en plaats je hiel op het pedaal dat in de laagste stand staat.
- Je been moet nu volledig gestrekt zijn, zonder dat je heup omhoog komt.
Moet je je heup kantelen of je been geforceerd strekken om het pedaal te raken, dan is de huidige zadelhoogte te hoog voor je. Is je been nog gebogen, dan mag het zadel van je racefiets wat hoger.
De LeMond-methode
Bovenstaande methode is in eerste instantie een goede manier om je zadel ongeveer goed te zetten. De LeMond methode is echter wat preciezer en wordt al jaren door wielrenners gebruikt.
- Meet je binnenbeenlengte op. Ga op blote voeten met je rug tegen een muur staan. Doe een stevig boek of iets dergelijks tussen je benen alsof het een zadel is.
- Meet de afstand van de bovenkant van het boek tot de vloer.
- Vermenigvuldig dat getal met 0,883.
- Het resultaat is de afstand van het midden van de trapas tot de bovenkant van je zadel, langs de zitbuis gemeten.
Dit is een goede basis, maar houd er rekening mee dat ieder lichaam anders is. Als je bijvoorbeeld lange bovenbenen hebt, of beperkte flexibiliteit, dan moet je hier nog wat aanpassingen op maken
De Holmes methode
Als je het echt serieus wilt aanpakken, of wanneer je regelmatig last hebt van terugkerende knieklachten, dan is de Holmes methode een goede manier om de hoogte van je zadel van de racefiets te bepalen.
Deze methode baseert de zadelhoogte op basis van de ideale kniehoek. Het idee is simpel: je kijkt naar de hoek van je knie waneer je pedaal in de laagste stand staat. De ideale kniehoek ligt tussen de 25 en 35 graden. Is de hoek groter, dan moet het zadel hoger. Je zadel staat te laag als de hoek kleiner is.
Zoek een behulpzame vriend en laat hem/haar je van de zijkant filmen terwijl je op een fietstrainer trapt. Er zijn ook apps en tools die je helpen om de hoek te meten. Zie je dat de hoek groter of kleiner is, dan kun je op basis daarvan de aanpassingen in de hoogte van je zadel bepalen.
Professioneel opmeten: dynamische bikefitting
Als je écht zeker wilt zijn, of als je al langer met klachten rondfietst, dan is een bikefitting een uitstekende investering. Hierbij gaat een specialist lichaam en houding meten en stelt hij je racefiets helemaal af op jouw anatomie. Dat kan je zadelhoogte, zadelpositie, stuurhoogte, cranklengte en zelfs schoenplaatjes omvatten.
Klachten bij een te hoog racefiets zadel
Een zadel dat te hoog staat, kan voor allerlei problemen zorgen. Zo kunnen je heupen bewegen bij elke trapbeweging. Dat kan zorgen voor heup- en onderrugklachten. Ook worden je benen te ver gestrekt, wat zorgt voor kniepijn van achteren. Ga je langer fietsen, dan kan het op een gegeven moment ook zorgen voor tintelende voeten door slechte doorbloeding. Een hoog zadel is dus niet goed voor je houding.
Een te lage zadelhoogte voor je racefiets
Een te laag zadel is daarentegen ook niet ideaal. Je gebruikt in dat geval je beenspieren niet volledig, waardoor je minder effectief trapt. Dit betekent dat alles meer energie kost, wat je wilt voorkomen op de racefiets. Typische klachten die komen kijken bij een te laag zadel zijn druk op de voorkant van je knieën, snelle verzuring van je bovenbenen en verminderde kracht bij het trappen. Te laag op je fiets zitten zorgt er ook voor dat je te veel op je zitvlak zit. Hierdoor krijg je sneller last van zadelpijn.
De juiste hoogte van je zadel voor de racefiets bepalen
Heb je het idee dat je zadel niet goed staat? Ga dan stap voor stap aan de slag.
Maak kleine aanpassingen
Verplaats je zadel tijdens het afstellen steeds met kleine stukjes en probeer het dan eens opnieuw. Verzet het met 2 of 3 millimeter per keer en ga dan eens op je fiets zitten.
Gebruik een spiegel of maak een video
Het is heel moeilijk om zelf in te schatten hoe recht je benen nou echt zijn wanneer de pedalen in de laagste stand staan. Gebruik hiervoor een video of spiegel om te zien hoe je lichaam beweegt wanneer je fietst.
Luister naar je lichaam
Misschien herken je na het lezen van dit blog al wel of je zadel te hoog of te laag staat. Je kunt natuurlijk tot op de millimeter meten wat de zadelhoogte van je racefiets zou moeten zijn en hier je fiets op afstellen, maar het is ook belangrijk dat je rekening houdt met dat iedereen anders is. Luister dus ook goed naar wat je lichaam zegt. Als een iets hogere of lagere stand voor jou werkt, dan is dat ook goed.
De ideale zadelhoogte maakt het verschil
Heb je net een nieuwe fiets of merk je dat je niet helemaal ontspannen op je eigen racefiets zit? Dan kan het zijn dat de hoogte van het zadel van je racefiets niet goed is. De juiste zadelhoogte is erg belangrijk voor het comfort en de snelheid op je racefiets. Dit wordt namelijk voor een groot gedeelte bepaald door je zadelhoogte. Er zijn een aantal methoden waarop je de juiste zadelhoogte kan meten, maar het is ook belangrijk dat het voor jou fijn zit.